budowanie siły

[...] w tym że to mnie już nie interesuje. dla mnie cyfra musi przełożyć się na wynik a nie na estetykę. prawda taka, uczę się techniki, przyjdzie okres zimowy i przyjdzie budowanie siły oraz masy. wtedy też wejdę na +3 kkcal i zobaczymy co się stanie a do tego czasu lekkie zoptymalizowane redu z pizzą, tortami itp. na wszystkim można chudnąć. [...]

Poprawisz siłę każdym rodzajem aktywności fizycznej. Podobnie z innymi cechami motorycznymi (jak wytrzymałość, dynamika, etc.) z tym, że zawsze w mniejszym lub większym stopniu. Budowanie siły statycznej opiera się na treningu z stosunkowo dużymi ciężarami w zakresie powtórzeń od 1-6. Wytrzymałość siłowa, różnie - 12-15, lub z dużą objętością [...]

Skoro nie masz siły żeby uderzyć piłkę na wysokim pułapie, to nie umiesz wykorzystać zasięgu. Nie jestem internetowym guru, ale boisko zweryfikuje Twoje umiejętności i szanse na dostanie się do SMSu. Na poprawę siły ataku są dwie rzeczy: praktyka i budowanie siły (czyli ogólnorozwojowy trening na siłowni).

[...] ciężarami niż potężne koksy - mające przewagę 10-20 kg wagi! Kwestia specyficznego treningu. Niestety - siła jest bezpośrednio związana z masą, ale EFEKTYWNĄ. SPLIT = budowanie siły w większości statycznej, sarkoplazmy = NIEEFEKTYWNEJ = wzrost obwodów i nikły wzrost siły. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 TRÓJBÓJ TO JESZCZE [...]

[...] za dużo fatu z którym nie można by było sobie poradzić, więc bieganie odstaw. Ale też nie należy zapominać o zasadzie dzielonego treningu budowania masy mięśniowej, tzn. budowanie masy budowanie siły i rzeźbienie. Większość ludzi masuje na maxa aż się poważnie pozalewają tłuszczem i potem robią się schody jak to spalić. Wg mnie masz jeszcze [...]

[...] czy kalisteniki? jak chcesz bduowac sile, to progresujesz z obciazeniem, a nie iloscia powtorzen. powtorzeniowo sobie daj w kalistenice, ciezary w silowym typowo poza tym budowanie sily i wytrzymalosci to dwie odrebne kwestie, cieżko to ugryzc na jendym cyklu treningowym, wiec na twoim miejscu popracoiwlabym nad sila, z poniej nad [...]

[...] miesnia w rozumieniu jego dlugotrwalej pracy, dotlenienia, regeneracji, a nie typowego stymulowania by walnac jak najwioekszy ciezar na jeden ruch, bo tak tutaj rozumiemy budowanie sily:-) w takim razie zalozenia masz oki co do drazka jeszcze uzuplenie ze mozesz sobie mieszac rozne chwyty, nautral, podchyt nachwyt, kazda z form przyda Ci sie [...]

[...] wracam na nowo, z nowymi problemami :D Tak więc zacząłem to samo. Dołożyłem serię do przysiadów. Teraz wykonuję 5 serii po 8 powtórzeń. Moim celem jeśli chodzi o nogi jest budowanie siły. Klatka 4 serie, plecy 4 serie.... no i gdy przyszły do 4 tygodnia, gdzie ostatnią serię przysiadów robiłem na styk, wyciskanie żołnierskie dało mi popalić. Z [...]

[...] trójbojowym a takim nastawionym tylko i wyłącznie na wynik w wl? Wyciskacze unikają zbędnej masy mięśniowej - nie trenują nóg. Ich trening to tylko i wyłącznie budowanie siły w wl. Dużą role odgrywają proporcje włókien mięśniowych. Urodzeni siłacze mają dużą przewagę białych nad czerwonymi. Oraz, jak Owna zauważył - kontuzjogenność.

Okej teraz wszystko jasne. Nie znam się aż na tyle. Mimo to jestem mocno zdziwiony że przykładowo trening na stepperku mógłby zblokować budowanie siły lub ograniczyć jej nabieranie. Całkiem ciekawe :-) Właśnie steper to byłoby wręcz ,,samobójstwo,, dla mojego stawu biodrowego , podczas tego ruchu w zasadzie całe obciążenie skupia się na tych [...]

[...] Od strony wizualnej mamy do dyspozycji: budowę masy mięśniowej redukcje tkanki tłuszczowej korekty wad postawy niwelowanie dysproporcji Od strony funkcjonalnej: budowanie siły mięśniowej budowanie wytrzymałości poprawa gibkości ciała poprawa zakresów ruchu ciała przywrócenie funkcji aparatu ruchu Trening na siłowni to nie tylko [...]

Czyli podzielić mam powiedzmy na: budowanie siły, budowanie masy i redukcję? Jak i na ile mam sobie podzielić? Zmieniony przez - _fl0rek w dniu 2016-09-01 14:38:51

[...] falowa https://youtu.be/C2tyFndypOU periodyzacja blokowa tutaj jets to kalsyfzny podzial np. roku na poszczegolne okresy treningowe. czyli np. ukierunkowanie treningu na budowanie sily miensiowje, na budowanie masy, czy wytrzymalosci. dosc czesto korzystaja z takiego rozwiazania np. fighterzy, gdzie pracuja np. nad sila przez kilka tygodni, a [...]

kolejny tydzień w chorobie z efektami wszędzie oprócz klaty-( w dupie mam to budowanie siły jak nie mogę wyjść na prostą ze zdrowiem bo mam przeplatańca. coś idzie do przodu 3-4 tygodnie a potem j** wyłączenie z obiegu. młody przynosi jakieś syfy z przedszkola i rozwala wszystkich na kolanach, ja i tak zawsze na końcu dostaje odłamkiem. [...]

[...] zakończony wcześniej niż planowałeś bo 25kg dołożone to nie mały wynik. Ale też teraz podczas obecnego mikrocyklu też bądź ostrożny z planowaniem wyników bo może znów się odezwać ten biceps czego oczywiście Ci nie życzę. Dla mnie też najlepszym sposobem jest powolne budowanie siły i stopniowe dokładanie ciężarów, jednak każdy ma swoją metodę.

to że branie kreatyny (budowanie masy, zawadnianie organizmu, budowanie siły) wiąże się ze zwiększona podażą węgli prostych i stosowanie kreatyny podczas redukcji jest wg mnie bezzasadne. Kreatyne wziąłbym po redukcji, zeby odbudowac utracona siłe i utracone miesnie. Lece spac pzdr

[...] ilość powtórzeń też powinna oczywiście być uwzględniona. Mniejsza będzie przekładała się na budowane siły, większa będzie bodźcem do zwiększania wytrzymałości siłowej. Choć budowanie siły przy redukcji jest raczej ciężkie do osiągnięcia. Raczej można wtedy mówić o zachowaniu siły niż jej budowaniu. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-30 [...]

Wiem już po sobie, że budowanie siły to długoterminowa sprawa. Ale warto. Uruchamiasz włókna, które przy treningu "kulturystycznym" mniej pracują. Zobacz na Tomasza Lecha. Widać gołym okiem, że jakość i dojrzałość mięśnia jest zupełnie inna niż u pozostałych zawodników. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-04-29 07:05:14

[...] dawka jest stale czy tylko w okresie większej zachorowalności? Nurtuje mnie właśnie czy przez okres jesien-zima nie przyjmować ok 1-2g wit. C dziennie 2) Jakie substancje uzna pan za konieczne/przydatne w okresie kiedy naszym priorytetem jest budowanie siły? Z góry dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-09-18 10:04:13

[...] że stosuje/stosował pan 2g witaminy C. Czy taka dawka jest stale czy tylko w okresie większej zachorowalności? Nurtuje mnie właśnie czy przez okres jesien-zima nie przyjmować ok 1-2g wit. C dziennie 2) Jakie substancje uzna pan za konieczne/przydatne w okresie kiedy naszym priorytetem jest budowanie siły? Z góry dziękuje i pozdrawiam